100種類以上ある脳内物質の中に幸せホルモンと呼ばれるものはいくつかありますがその代表格が『セロトニン』。
セロトニンは精神安定、食欲抑制、美しい姿勢、顔のハリなどにも関係があります。
じつは男性よりも女性のほうがセロトニンの分泌量が少ないということが分かっています。さらに女性は生理前もセロトニン分泌は低下するためPMS(月経前症候群)の発症など、セロトニン不足はより深刻な問題といえます。
セロトニンが不足すると
○ストレスの影響を受けやすくなる
ネガティブな思考、精神不安、うつ病、自律神経失調症など
○疲れやすくなる
無気力、無関心、姿勢が悪くなるなど
○眠れない
セロトニンが不足すると睡眠ホルモンであるメラトニンも少なくなり寝付きが悪くなるなど不眠症状がおこります。
セロトニンを増やすには
○早く寝て十分な睡眠時間をとる
質のよい睡眠によってセロトニン分泌量は増えます。
○太陽光を浴びる
起床したら太陽光を浴びましょう。太陽光は体内時計をリセットする効果があり生活リズムを整えてくれます。
○リズム運動をする
一定リズムの刺激のある運動が効果的でウォーキングなどがよいでしょう。また一定のリズムを意識して行う腹式呼吸もよいです。
○スキンシップ
人やペットなどと触れあうことで安心や幸福を感じる『オキシトシン』が分泌されオキシトシンはセロトニンの分泌を促します。
マッサージや仲の良い人との会話、家族団らんなどもオキシトシンが分泌されます
○トリプトファンを摂取する
セロトニンを作る素となるのが必須アミノ酸の『トリプトファン』です。トリプトファンは飲食物で摂取する必要があります。
豆乳、バナナ、マグロ、チーズ、牛乳、肉類、納豆、味噌など
トリプトファン以外にも炭水化物、ビタミンB6、マグネシウム、鉄分、ナイアシンなどがセロトニンを増やすには必要です。
セロトニンを増やす基本はやはり規則正しい生活と適度な運動の継続！
これは養生の基本でもあります。
セロトニンを増やして心と体を健康に！そして明るく楽しくハッピーな生活を送りましょう！